Entenda os perigos invisíveis para a coluna no trabalho e como eles afetam a sua saúde. Veja dicas práticas para prevenir doenças da coluna.
Quando falamos em segurança no trabalho, é comum pensarmos em capacetes, luvas, cintos de segurança e outros equipamentos de proteção individual, os chamados de EPIs. No entanto, há um risco silencioso e, muitas vezes ignorado, para além dos trabalhos de alto risco de acidentes e que também podem causar danos à sua saúde e à vida.
Estamos em pleno Abril Verde, uma campanha nacional que alerta para a importância da saúde e segurança no trabalho. A data surgiu com o objetivo de reforçar a necessidade de ambientes laborais mais seguros incentivando medidas preventivas. Mas, enquanto pensamos em acidentes visíveis, deixamos de lado um dos problemas mais frequentes e incapacitantes: as doenças da coluna relacionadas ao trabalho.
Perigos invisíveis para a coluna no trabalho: quais profissões exigem mais dela?
Algumas profissões exigem mais da coluna do que outras, seja por posturas inadequadas frequentes, levantamento de peso ou movimentos repetitivos. Para ilustrar esse impacto, posso citar alguns exemplos:
Caminhoneiros e motoristas profissionais, que passam longas horas sentados e sofrem com a sobrecarga na região lombar. Pedreiros e trabalhadores da construção civil lidam diariamente com esforços intensos ao carregar materiais pesados. Enfermeiros e cuidadores movimentam pacientes constantemente, exigindo bastante da musculatura das costas. Garçons e atendentes de restaurante passam longos períodos em pé e carregam bandejas, assim como cabeleireiros, trabalhadores da indústria e fábricas, que realizam esforços repetitivos.
Se você faz algumas das atividades que citei acima ou outras similares, saiba que a sua coluna é exigida diariamente. Ela funciona como a estrutura de um edifício: sustenta o corpo, garante equilíbrio e permite os movimentos. E, assim como qualquer estrutura, precisa de cuidados para não “ceder” ao longo do tempo.
Em 2024, os problemas na coluna lideraram os motivos de afastamento do trabalho no Brasil. Segundo o Ministério da Previdência Social, mais de 3,5 milhões de pessoas receberam benefícios por incapacidade temporária. E dores lombares, como lombalgia e hérnia de disco, estavam entre as principais causas. Em 2023, só a hérnia de disco foi responsável por milhares de casos, conforme dados do SUS no Distrito Federal.
Quando a dor na coluna passa a ser um alerta?
Sentir dor na coluna após um dia cansativo pode parecer “normal”, mas é importante estar atento se esse sintoma se torna frequente. Confira abaixo alguns sinais que podem indicar que algo não vai bem:
- Dor que irradia para pernas ou braços.
- Rigidez ao acordar ou após longos períodos na mesma posição.
- Formigamento ou dormência nas extremidades dos membros.
- Dor que não melhora com repouso.
Estes sintomas devem ser levados a sério, pois podem sinalizar problemas estruturais na coluna que exigem avaliação especializada.
Como cuidar melhor da minha coluna durante o trabalho?
Para evitar os perigos invisíveis para a coluna no trabalho, prevenir é mais simples do que parece. Aqui estão algumas estratégias para adotar:
Dica 1: Ajuste a sua postura!
Se você ficar em pé por muito tempo, tente manter os joelhos levemente dobrados e reveze o peso entre os membros inferiores. Para motoristas, ajuste o banco para formar um ângulo de 90° nos joelhos e cotovelos.
Dica 2: Priorize pausas curtas no meio da rotina.
A cada hora, faça um “minuto mágico” – levante-se, relaxe e diminua a tensão muscular movimentando o pescoço de um lado para o outro ou girando os ombros. Gire os braços, rotacione levemente a coluna, alongue-se!
Dica 3: Preste atenção na forma como você carrega peso no dia a dia. Sempre dobre os joelhos em vez de curvar a coluna e mantenha a carga próxima ao corpo, desta maneira, é possível reduzir o impacto nas costas. Pode parecer um detalhe simples, mas essa postura faz toda a diferença para evitar lesões e dor.
Pense na aplicação dessas orientações como um investimento de longo prazo: alguns minutos por dia podem te poupar meses de dor.
O cuidado precisa ser contínuo: um convite para cuidar das suas costas, antes, durante e depois do expediente!
O Abril Verde nos lembra que os perigos invisíveis para a coluna no trabalho podem ser evitados com cuidados contínuos. Por isso, esse é um convite para repensarmos a segurança no trabalho de forma ampla. Não se trata apenas de evitar acidentes imediatos, mas também de prevenir doenças que, silenciosamente, podem comprometer seu bem-estar físico e mental, além de impactar em suas atividades no trabalho.
Se você sente dores frequentes, procure um médico especialista. Cada caso é único e merece uma avaliação cuidadosa para evitar complicações e garantir qualidade de vida.
