Você está animado(a) para relaxar durante o período de férias? Hoje quero abordar um tema essencial, especialmente nesta época do ano: os cuidados com a sua coluna durante as férias.
É ótimo descansar, viajar, e recarregar as energias. Porém, muitas vezes, é também um período em que cometemos alguns excessos ou negligenciamos cuidados básicos com o nosso corpo, e isso pode impactar negativamente a saúde da nossa coluna.
Por isso vou compartilhar algumas dicas práticas para que você possa aproveitar suas férias com segurança, mantendo sua coluna saudável e livre de riscos e dores.
1. Atenção ao carregar malas durante as viagens
Viagens são comuns nas férias e, com elas, o transporte de malas. Além disso, o peso excessivo e o carregamento inadequado são algumas das principais causas de mau jeito e dor na coluna.
Dica: Opte por malas com rodinhas e alças ajustáveis. Distribua o peso uniformemente entre as mãos, caso esteja carregando bolsas ou mochilas. Sempre que possível, dobre os joelhos ao levantar objetos pesados para evitar sobrecarga na região lombar.
2. Cuide da postura e da sua coluna, mesmo nas horas de lazer
Adotar uma postura inadequada pode impactar quem já tenha alterações na curvatura da coluna, como hipercifose, hiperlordose e escoliose. Também pode sobrecarregar outras articulações do corpo, como as dos ombros, braços, pescoço, mandíbula, quadris, joelhos e pés. Ademais, permanecer em posições erradas por muito tempo é fator para dores, rigidez nas articulações da coluna e encurtamento muscular. Por isso, manter uma boa postura é fundamental para prevenir complicações, especialmente na região das costas.
Dica: Faça pausas regulares a cada 30 minutos para alongar-se. Mantenha a postura ereta, com os pés apoiados no chão e as costas bem apoiadas no encosto da cadeira ou sofá.
3. Atenção com as atividades esportivas
Incluir esportes de aventura como escalada, rapel, trilhas ou atividades aquáticas no seu cronograma de férias pode ser emocionante, mas é importante evitar excessos. Quedas em terrenos acidentados ou mergulhos em piscinas e rios rasos podem causar sérias lesões na coluna, incluindo traumas medulares.
Dica: Conheça o terreno e os limites do seu corpo e evite riscos que possam comprometer não apenas as suas férias, mas a sua vida.
4. Hidratação e alimentação podem influenciar na saúde da coluna
Você sabia que a desidratação pode afetar os discos intervertebrais? Essas estruturas, responsáveis por amortecer os impactos entre as vértebras precisam de hidratação adequada para manter a sua funcionalidade.
Dica: Beba água regularmente, mesmo que não sinta sede. Além disso, mantenha uma dieta rica em nutrientes que favoreçam a saúde óssea e muscular, como cálcio, magnésio e vitamina D.
5. Escute o seu corpo, não só nas férias, mas durante o ano todo!
Se você sentir dores ou desconfortos na coluna durante as férias, não ignore os sinais. Muitas vezes, essas dores são temporárias. Porém, em casos persistentes, é essencial buscar orientação médica.
O período de férias deve ser um momento de relaxamento e alegria, e não de incômodos ou dores. Com essas simples precauções, você pode cuidar da sua coluna e garantir que os momentos de lazer sejam realmente prazerosos.
Boas férias!
Neurocirurgião de coluna com foco em cirurgia minimamente invasiva e atua há 20 anos na área. É também especialista pela Sociedade Brasileira de Neurocirurgia (SBN), pela Sociedade Brasileira de Coluna Vertebral (SBC), mestre pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) e research fellow em cirurgia da coluna vertebral na University of Arkansas for Medical Sciences (EUA). O médico ainda atuou como preceptor de cirurgia de coluna vertebral no Departamento de Neurocirurgia e de Coluna do Setor da Unifesp de 2007 a 2015 e foi Chefe de Coluna do setor, de 2010 a 2015. Atualmente é membro do Hospital Sírio-Libanês e do Centro de Dor e Neurocirurgia Funcional do Hospital 9 de Julho.
