Você sabia que a hora de dormir também precisa de atenção à coluna? Assim como nossa mente, que necessita se desligar dos problemas do dia a dia para descansar, o corpo também demanda cuidados especiais para garantir seu devido relaxamento e evitar problemas como dor e cansaço no dia seguinte.
Isso significa que se você descansar adequadamente, as sobrecargas diárias também serão amenizadas. Ou seja, tão importante quanto ter atenção à postura ao trabalhar, praticar exercícios físicos ou outras atividades cotidianas, é ter ao se deitar – uma vez que a coluna também é exigida, seja pelo peso e posição do seu corpo, seja pelo colchão e travesseiro que utiliza.
Quem não consegue investir em produtos de qualidade superior ainda pode adotar algumas atitudes simples para evitar as crises dolorosas e garantir um dia mais produtivo.
Entre elas estão:
- Posição: a posição ideal para deitar-se é a lateral, com as pernas flexionadas e um travesseiro entre os joelhos.
Se preferir dormir de barriga para cima, coloque um travesseiro debaixo dos joelhos, para mantê-los levemente flexionados.
Evite ao máximo dormir de barriga para baixo! Caso não consiga, então coloque um travesseiro debaixo da barriga, sem utilizar o outro sob a cabeça.
- Colchão: é importante ter um colchão de boa qualidade e com densidade adequada ao biotipo de cada pessoa. Ele não deve ser muito macio nem muito firme, bem como a densidade da espuma deve variar com o peso da pessoa.
- Travesseiro: o ideal é que o travesseiro alinhe sua cabeça com a altura do ombro/coluna, não sendo mais alto ou mais baixo. Fique atento ao material, que preferencialmente deve ser de espumas mais resistentes, que não cedem com o peso da cabeça e duram mais tempo.
Além disso, é conveniente observar os prazos de validade tanto do colchão como do travesseiro.
Por último, lembre-se: se você apresenta dores constantes e persistentes, mesmo tomando todas as precauções de postura durante o dia e noite, é aconselhável que procure um especialista para a investigação dos motivos que ocasionam a dor lombar.
Atualmente, uma ampla gama de recursos permite o restabelecimento da qualidade de vida para a maioria dos distúrbios.
