Febre de lives e atividades ao vivo podem oferecer riscos à saúde da coluna
Com a quarentena, as lives despontaram e hoje invadem as casas de muitas pessoas. De musicais à meditação e atividades físicas, o conteúdo ao vivo tem feito os brasileiros repensarem os cuidados com a saúde, tanto a física como a mental. Mas esse comportamento pode trazer alguns riscos ao bem-estar do corpo, especialmente a uma parte estrutural e que exige constante cautela: a coluna vertebral.
Não há qualquer tipo de problema em fazer exercícios em casa. A questão é que as atividades precisam de supervisão e orientação adequada, uma vez que qualquer movimento mal executado pode trazer não só quadros de dor como lesões e outras complicações.
Ao realizar um agachamento errado, por exemplo, a região lombar é sobrecarregada e força uma curvatura desfavorável da coluna. A soma dessa postura incorreta ao uso de pesos, que comumente estão acima do suportado pelo praticante, projeta a lombar para a frente e prejudica a anatomia natural. Isto é muito comum e não aconteceria se a técnica fosse bem aplicada. O mesmo ocorre com abdominais, devem ser feitas de forma orientada e progressiva.
A distração é um outro fator que ameaça a qualidade e bom desempenho nos treinos, uma vez que observar a posição do instrutor em um vídeo não significa que ela necessariamente esteja sendo replicada. Ao perder o foco na execução dos próprios movimentos, a postura pode ser deixada de lado e aumentar o risco de sofrer com dor na coluna lombar, a chamada lombalgia. Ouvir música em fones de ouvido também pode causar desatenção e acidentes, então é preciso ficar ainda mais alerta nesta situação.
Além disso, a carga e número de repetições do exercício nem sempre são levadas em conta. Celebridades que estão “na malhação” com frequência certamente terão maior resistência e facilidade em comparação a quem está saindo do sedentarismo ou já tem doenças de coluna.
Assim, nunca devemos começar uma atividade física em nível alto de intensidade. O ideal é iniciar e então aumentar o esforço progressivamente.
Para aqueles que desejam seguir se movimentando, mas com responsabilidade, deixo cinco dicas para uma quarentena mais saudável:
1. Não se aventure caso não esteja habituado a algum exercício;
2. Busque aulas ministradas por profissionais capacitados e habilitados;
3. Respeite o limite do seu corpo e não tente ir muito além do que consegue;
4. Procure adaptar minimamente o seu espaço em casa para a prática que será realizada: ao invés de deitar no chão, use uma base de amortecimento como um colchonete próprio para a atividade física;
5. Hidrate-se antes, durante e depois da atividade física a fim de repor os nutrientes perdidos.
